jak nie

[...] oliwy z oliwek= 0B/12T/0W -banan lub jabłko ok 100gram= 1B/0T/16W BTW=15/14/68 13.00 -100gram piersi z kurczaka=21,5B/1T/0W -100gram ryżu lub kaszy= 7B/0,5T/79W -czasami jakis sosik -surówka ważywna= 0B/0T/10W -1łyzka oliwy z oliwek= 0B/12T/0W BTW=28,5/13,5/89 PO TRENINGU 50 gram glukozy= 0B/0T/50W 16.00 -200gram mleka 1,5%= 7B/3T/10W -50gram [...]

[...] chodzę regularnie na siłkę od 2 do 4 razy w tygodniu (może miałem z 2 tygodnie przerwy). Oprócz tego ćwiczę sztuki walki (Kyokushin Karate, 3 lata). Jedyne suplementy jakie brałem to zestaw witamin, aminokwasy i magnez, ponieważ na początku połączenia siłki z treningami karate byłem przemęczony. W chwili obecnej zatrzymał mi się kompletnie [...]

[...] płatki owsiane B: 12g T: 7 W: 69 mleko (200ml) B: 7 T: 3 W: 10 łącznie: 450 Kcal 19/10/79 2 posiłek - szkoła (10:00) chleb razowy B: 3 T: 1,7 W: 28 mięso B: 10 T: 5 W: 2 jakieś warzywo łącznie: 400Kcal 13/6,7/30 3 posiłek - szkoła (13:00) Taki jak drugi łącznie: 400Kcal 13/6,7/30 4 posiłek - przedtreningowy (około 15:00) kasza jęczmienna [...]

[...] by do tego samego... Nastepnym krokiem bylo udanie sie do fizjoterapeuty sportowego, lekarza reprezetacji kobiet w pilce recznej, takze doszedlem do wniosku ze postawie na jakosc. Otoz na pierwszej wizycie fizjoterapeuta po kilku ruchach moja reka stwierdzil ze uszkodzeniu ulegl jeden z przyczepow miesnia nadgrzebieniowego. Polecil mi terapie [...]

[...] to tak: http://i.imgur.com/sZ1q4dH.png Wiem, że obciążenia mogą, u niektórych wywołać uśmiech politowania, ale nigdy w życiu nie miałem dłuższej styczności z siłownią (poza jakimś dwutygodniowym zrywem gdzie starałem się robić FBW). Obecnie ćwiczę w ten sposób od 5 tygodni (wiosłowanie dorzuciłem 2 tygodnie temu, jak ronie220 zaktualizował [...]

[...] jest dobrze.. Masa tez szla.. ale przez to lato bardzo spadłem.. Moje Aktualne Dane: 192cm wzrostu 74-75kg Wagi... Było 79 pod koniec tego cyklu.. Mój Aktualny cel? Zbudować jak największe Mięśnie, oraz zbudowanie przyrost masy do 90kilogramów... Jestem bardzo szczupły i wysoki.. Trenuje kickboxing i potrzebuje przejść do wyższych kategorii [...]

Ostatnio gadałem na ten temat z kumplem ;) On uważa, że zasady stosowane m.in. w UFC ograniczają striking, a według mnie właśnie na odwrót. Jak uważacie? Wg mnie: - Rundy. Nawet jeśli obalisz, to musisz skończyć w 5 minut, albo zostaniesz podniesiony do stójki (co w walce "na świeżym powietrzu" nie miałoby miejsca ;)) - Podnoszenie do stójki przy [...]

[...] i wyzej umiejscowiony. Przeklada sie to na ulozenie sylwetki. Ostatnio nialem poltoraroczna przerwe od treningu silowego. W kwietniu wrocilem na silownie i myslalem ze jak zbuduje troche miesnia to to sie jakos wyrowna. Niestety mam wrazenie ze wraz z progresja ciezaru i coraz ciezszymi treningami to sie poglebia. Jestem praworeczny i [...]

[...] 2-3 lat? niepamiętam ile.. ; p miejsza z tym, moje wymiary to : wzrost - 194-195, 17 lat, wyskok - niewiem, z rozbiegu moze bedzie max 65 cm.. chce go poprawic, zalezy mi na jak najwyzszym zasiegu, treningi mam 3x w tyg i dobrze dajace w kosc, na nogi, technike odbic itd.. + sobotni mecz... wiec silowy trening dopiero zaczolem juz zrobilem 2 raz [...]

[...] 3 kg dokładałem - uginanie ramion ze supinacją stojąc na przemiennie 4 serie po 8 powt - uginanie o kolano 2 serie po 8 powt Tutaj brałem gainera(dużo gainera i białko oraz cre-alkalyn)Biceps wtedy rósł. Wcześniej to było takie amatorskie ćwiczenie i przepalałem biceps. Nie wiem co robić, jak poruszyć do wzrostu biceps??Licze na dobre rady.

pisze do wszystkich tych, co zaczęli ćwiczyć wna wiosne celem rozpakowania sie na lato. ludzie , jak wchodze do siłowni i widze tych małolatów, którzy cisną maxymalnym ciężarem na 2 treningu w życiu to łapę się za głowę. Ja zacząłem późno, bo w wieku 20 lat i przez pierwszy rok pakowałem 3 razy w tygodniu , głównie na maszynach, żeby wyrobić [...]

[...] cukinia - papryka slodka - cebula - 3 suszone pomidory - 1 pomidor - sol,pieprz,przyprawa do ryby (ja polecam wlasnie ta portugalska,kupiona w rybnym,ale moze byc byle jaka przyprawa do ryb ,lub :sol,pieprz,curry,czosnek,koperek,slodka papryka) - 1/2 szklanki wody - lyzeczka wegety ,ew.pol kostki rosolowej - lyzka dobrego ketchupu lub [...]

Witam. Szukałem jakiejś diety odchudzającej i trafiłem na to forum więc pomyślałem czemu by nie założyć tematu i nie ułóżyć sobie diety jak wszyscy inni którzy chcą schudnąć. No ale do tematu: Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : ~65 Wzrost : ~169 Obwód klatki : nie mierzone Obwód ramienia : nie mierzone Obwód talii : nie mierzone Obwód uda : [...]

[...] 3 miesięcy nie przekraczają 1 kg i minus parę centymetrów w brzuchu? Czuję się dużo silniejsza, sięgam po coraz trudniejsze treningi, mniej się męczę, no ale co mi po tym, jak boczki mi się ze spodni nadal wylewają? Czy w takim wypadku powinnam wrócić łatwiejszych ćwiczeń, przy którym moje tętno wynosi około 60-70%? Kolejna kwestia: kalorie. [...]

[...] kg, ale jest to dla mnie wystarczające. Wt: http://www.youtube.com/watch?v=KMbag1aYxK0 Cz: http://www.youtube.com/watch?v=5OGaVXDrfLY Nie mam zaplanowanych ilości powtórzeń jak i ilości serii do tych ćwiczeń na worku. Czy 3 serie po 50s na ćwiczenie i 10s przerwy tak jak w poprzednich filmikach wystarczy? Wiem, że powinno ćwiczyć się mniej, ale [...]

[...] Nie dawno wróciłem do ćwiczeń. Potrafię się zmobilizować do ćwiczeń. Uczęszczałem na siłownie w wakacje, ale zrezygnowałem z niej. Byłem za słaby i dziwnie się czułem jak inni patrzyli na moje "ćwiczenia". Chodziłem na siłownie wraz z dwoma kumplami. Są oni braćmi. Starszy brat pokazywał młodszemu jak wykonywać ćwiczenia, a mnie pozostawił [...]

Witam, poruszę ten temat, z tego względu, że ostatnio paru dobrze wyglądających facetów (naprawde kumatych) wypisywało różne herezje - które, jak sie logicznie pomyśli- mają sens. Mianowicie , zawsze mnie uczono jeśc węgle rano, bo dają energie, jest git, wieczorem tłuszcz i Białko , Ci panowie natomiast proponują zjadać rano tylko białko i [...]

Jak wiązać bandarz elastyczny przed załozeniem rękawic? Wiem, że było już coś podobnego ale nie mogłem tego znalesc.

Hej, Potrzebuję jakiejś diety która pomoże mi zrzucić jak najwięcej kg. (docelowo chciałbym ważyć 85kg). Ostatnio jem dużo mniej (w porównaniu do wcześniejszych lat), wyeliminowałem cukier z herbaty, kawy itp., ograniczyłem słodycze do minimum (cztery, pięć razy w miesiącu) pije mniej napojów słodzonych, zacząłem regularnie jeździć na rowerze, a [...]

[...] nic mi nie było.. Zrobiłem wszystkie ćwiczenia na nogi i barki w ten dzień jeszcze. Ale na drugi dzień zacząłem odczuwam lekkie bóle szyi + niektóre ruchy głową mnie bolą i jak wstaję to też czasami odczuwam w tamtym miejscu lekki nacisk ale naprawdę bardzo słaby ;/ Jak dotykam miejsce położenia sztangi to odczuwam dosyć mocne bóle. Oto brama [...]